przerwy miedzy seriami

huh ... ja jestem na redukcji 6 miechów już ;) i cały czas lece treningiem dzielonym i jedyne co zmieniam to przerwy miedzy seriami i cięzary ...

[...] gubię z tymi ilościami serii: Czy na jednym treningu mam robić tylko jeden obwód czy mogę dwa jak daje radę? Jeden obwód to około 40-45 min. u mnie bo robie jak najkrótsze przerwy między seriami. Mój plan A-B-A; B-A-B, pon-śr-pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie [...]

Witam:D,Posatanowilem tylko wtracic ze okolo 2lata temu robiac redukcje zzucilem 29kg z 117 na 88 caly czas trenujac splitem(krotkie przerwy miedzy seriami okolo 45sec-1min)(+oczywiscie aeroby ok 4x week po 30-40min bieganie/bieznia/rowerek stacjonarny.Teraz takze zrzucam powakacyjny balast stosujac split Ogolnie nie neguje absolutnie wiedzy [...]

np 12 serri na bica i 16 serii na klatke ? raczej nie zrobisz w 60 min nawet :X Nawet jesli zmniejszysz do 9 i 12 serii to sie nie zmiescisz :) Skracac przerwy miedzy seriami ?

[...] bokiem stojąc - 5 x 20, 10 x 15, 15 x 10, 20 x 8 + 12.5 x 8 + 7.5 x 8 3. podciąganie hantli do brody - 12.5 x 15, 15 x 12, 12 4. wyciskanie siedząc na hammerze, 30 sek przerwy miedzy seriami - 30 x 15, 40 x 15, 12 5. unoszenie naprzemienne przodem - 12.5 x 14,14,12 6. uginania oburącz na skosie - 10 x 15, 12.5 x 12, 15 x 10 7. młotki [...]

[...] aero w tygodniu ok 50minut ale tylko rower stacjonarny aż do wagi 105-110kg (i tak jeszcze będzie za dużo) Trening siłowy ma być intensywny tak aby pot z dupy leciał przerwy między seriami i ćwiczeniami max 45sek. jak kończysz trening siłowy od razu na rower i jedziesz tu tempo takie aby szło w miarę rozmawiać ale pota ma lecieć. Przed [...]

Robię podobny plan i wychodzi mi 45-50 min bez brzucha (brzuch robię dodatkowo 10min z 15 sek przerwy między seriami, więc nie liczę tego normalnie), tak czy siak- zamykam się w 1h. Tylko ja mam równo 80 sekund przerwy między seriami, ale nawet gdybyś zmienił czas przerw to i tak by wyszło dłużej. Skróć przerwy i spróbuj zrobić 1 trening ze [...]

Widzę, że dużo musimy wyjaśnić klata Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, kąt między ramieniem a tułowiem jest 90 stopni lub delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na szyi lub na górze obojczyków. Co ważne pierwsze treningi ostrożnie z ciężarem wyczuj ćwiczenie jeśli nie będziesz w [...]

[...] 15kg x 12 powt, 25kg x 12 powt. Uginanie sztangą łamaną z gumami + uginanie hantlami + uginanie na maszynie 3 serie po 12 powt wykonywane jedno po drugim , bez zadnej przerwy miedzy seriami. 30kg sztanga, hantle 10kg , 20kg na maszynie Uginanie sztangą prostą stojąc 50kg x 8 powt. x 3 s. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g w czasie treningi [...]

SOBOTA - 29.05.2010r. - DT DIETA Posiłek I -200ml mleka -70g owsianych -30g WPC Posiłek II -200g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -pomidor, ogórek Posiłek III -200g gotowanej piersi z kurczaka "z rosołu" -rosół -50g ryżu brązowego Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek [...]

[...] 6 sztabek 15x 6 sztabek 15x 5 sztabek prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową 10x19 10x16 10x21 + przedramię i brzuch Komentarz: Trening był stosunkowo krótki, przerwy między seriami około minuty. Klata niby lajtowo ćwiczona dzisiaj, ale pompa była w cycach Dodałem 1kg do ciężaru hantla sprzed tygodnia. Wyciskanie na suwnicy poszło [...]

[...] autor dzielił ciało na górę i dół i wybierał jedno ćwiczenie na daną partię treningową i wykonywał 8 serii po 8 powtórzeń w tym ćwiczeniu. Pomiędzy seriami rób 30 sekund przerwy, powtórzenia wykonuj wolno i w maksymalnym skupieniu. Biceps: -uginanie hantli stojąc 8s 8 Triceps: -wyciskanie wąsko 8s 8 Trening by Vince Gironda 10x10 Biceps: [...]

[...] w ciągu dnia około 2.5 h i wstałem mega nabity :-P Niedziela 21.09.14 Klatka bicki Wyciskanie hantli na skosie 3s + 25x20 30x15 35x12 drop na 20x13 10x25 około 2-.2,5 min przerwy Wyciskanie sztangi na skosie + wyzszy skos niz hantle 2s 60x12 70x8 przerwa 2-2.5 min Butterfly 2s nie wiem ile 6 sztabek? x18 x15 tutaj minuta przerwy Wyciskanie [...]

[...] 2 hantle po 10 kg 2b.przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką 10 x 12 kg 10 x 14,5 kg 10 x 14,5 kg seria łączona : 3a.wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10, 60sek przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 10 x 24,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos 10 x hantle po 5 kg 10 x hantle po 5 kg 10 x hantle po 7 kg [...]

[...] tematów?" Tylko wiesz A6W to trening zamknięty, czyli znasz ilość serii, ilość powtórzeń, zakres ruchu, a przede wszystkim ćwiczenia, no i na końcu wiadomo ile trwają przerwy między seriami =] Wiesz wszystko! A trening na masę to hasło, tylko i wyłącznie hasło. Czyli sam musisz dojść do wszystkiego w oparciu o podstawy. Obrazowo A6W to [...]

to jaki moze byc max czas przerwy miedzy seriami?

Zrobie wszystko zeby sie w tym czasie zmiescic - troszke mnie miesnie bolaly i dlatego mialem te maksymalne przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ... dzieki ... czyli co mowicie poprzysiadowac troszke jakies skretoskłony krążenia tłowia ? :)

[...] wiec nagranie jest z Ipada. Dodatkowo z jego slabszej, przedniej kamery, bo tak bylo mi latwiej ustawic kadr. Wyszlo srednio, ale pierwsze koty za ploty. Film pocialem, przerwy miedzy seriami 90 sekund. Nagralem ostatnie 5 serii przysiadow, niestety nie widac dobrze, ale Ipada moglem ustawic tylko na parapecie. Nastepnym razem cos [...]

[...] ostatnią serią z wyciskan - 3 ostatnich powtorzen) (ze zdejmowaniem obciazenia, zdejmujesz powiedzmy 10 kg z tego co robiles w ostatniej serii i wykonujesz max powtorzen, przerwy miedzy seriami jak najkrotsze, tylko zeby zdjac obciazenie i jechac nastepne serie, np. wykonujesz 1 serie, zdejmujesz 10 kg, robisz odrazu 2 serie, zdejmujesz [...]

[...] wymieszać ćwiczenia. Jak ćwiczysz sylwetkowo to nie musisz od dużych ciężarów zaczynać. Aczkolwiek ten sposób znacznie może rozkręcić metabolizm. Inaczej mogą być małe przerwy między seriami, zwłasza jak jest to ATC (to ten trening obwodowy o ile dobrze kojarzę, tak ?). Obciązenia możesz stopniowo zwiększać. Zwracać uwage na prawidłową [...]